健身教室 如何估算1RM?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:56

  你知道自己的1RM (每组1下的最大重量) 是多少吗?如果不知道的话,何以知道自己的实力到哪里?如果你想知道自己的1RM,但是怕受伤而不敢试的话该怎么办呢?

  小case,今天就告诉你如何简单推算出自己的1RM落在哪?

  首先、先选好你要举的重量。

  二、看这个重量能做的RM最大次数是几下。

  三、对照以下表格,看你的RM是对照到1RM的几%。

  四、最后再把所举的重量乘上%数即是你的1RM重量。

  举例来说,你的卧推可以80kg、12下。透过下表一查12RM,发现1RM落在142%。也就是说卧推1RM是 80kg x 142% = 113kg。

  看完以上案例,各位学会如何推算出自己的1RM了吗?

  最后提醒一下,有几个1RM你一定要知道,那就是:卧推、深蹲、硬拉、推举。

  透过纪录这4项的1RM可以知道自己是有在进步或是卡关,好借以调整训练菜单。也对你平时训练的重量选择有很大的帮助!很多训练方式都会用到很多的1RM数据来调整训练节奏。

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