泡沫轴按摩教学:股四头肌(大腿前侧)

智奇科技    时间:2018-09-03 21:35:11
  泡沫轴按摩教学:股四头肌(大腿前侧)
  泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的
  泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。
  股四头肌放松
  股四头肌是人体最强壮的肌肉,在运动过程中扮演着重要作用,因为运动和生活方式不良,多数人的股四头肌是处于紧张状态,僵紧的股四头肌会限制髋关节的活动度,运用滚筒做按摩,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度!进而稳定下背部和膝盖。很适合纳入健身之前的例行暖身运动智能健身房
  动作过程:
  1.滚筒位于大腿前侧!俯卧于滚筒上,双手肘部撑地,双脚并拢,成平板支撑姿势!
 2.利用手肘支撑,上下拉动滚筒来回滚动!
  3.向上滚动至大腿根部,向下滚动至膝盖上方!持续20到30 秒。
  提示
  1.滚动时保持身体稳定。
  2.你也可以单腿操作,增加按摩力度
 3.找到特别酸痛点,可以在附近小范围来回移动!
 4.你也可以找到酸痛点之后不需要滚动,停留在此屈伸膝关节!

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肌肉 关节 健身 手肘 支撑 髋关节 智能健身房

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