运动必备――泡沫轴(foam roller)筋膜放松法视频

智奇科技    时间:2018-09-03 21:35:18

  职业运动员通常需要一组专业人士的协助,包括物理治疗师、按摩师以及整脊师等等,来帮助消除肌肉紧绷和疼痛;然而一般人可能没办法负担一个专业团队来帮忙,除了靠自已做伸展操跟平日的锻炼之外,其实可以利用一些小道具在身体的肌痛点上按摩舒压

  运动必备按摩神器——泡沫轴(foam roller)

  泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的

  泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。

  泡棉滚筒的使用技巧非常简单,就是利用身体的重量在滚筒上“缓慢地”滚动,在最痛的点(激痛点) 停留10秒,并来回数次,直到酸痛消除为止,然后再继续其它区域。为了增加施加在肌肉组织的压力,必须将更多身体重量压在滚筒上。最简单的方法是将双脚改成单脚置于滚筒,或将其中一支脚搁在另一支脚上方。当疼痛感逐渐减少时,可以将身体大部分的重量转移至滚筒上增加压力。

  另一种方式是从身体躯干 (靠近身体中心) 滚动到肌肉远端 (远离身体中心),且“分段”来做。举例来说,要放松股四头肌不要一次从头到尾滚动,缩短每次滚动距离,先从上半段开始滚动,直到感觉肌肉放松后,再移至下半段滚动。因为当滚动到远端肌肉肌腱连结处时,压力会随之增加,而先处理上半部肌肉可以减少接着产生的下半部压力。开始使用滚筒时可以多做尝试,找到适合自己的方法。

  平常使用前可以先做简单热身与伸展,并记得动作放慢,不要过度硬压,要着重在软组织上按压,不要强压骨头,若遇到阻力点或是酸痛点时,可停留15秒,再慢慢放松,在同一个部位来回约做3次;若是在使用后依然有明显的疼痛状况,就需要谘询物理治疗师或复健科医生。

  注意:有循环系统问题和慢性疼痛疾病患者,不要使用滚筒放松,智能健身房

 

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