杠铃炮筒训练:全面启动全身肌力(下)

智奇科技    时间:2018-09-03 21:35:33

  

上篇文章我们大概也清晰的了解到杠铃炮管训练的多变性和全身性,你除了可以利用重训动作(像是深蹲、弯举)加强全身肌力,也能够藉着瞬间推动、左右换边的方式,做爆发力训练;操作过程中,更不免要用到核心稳定身体;整体来说,杠铃炮管是项能锻炼到全身、提升各项肌力指标的训练。

  接下来把剩下的四个杠铃炮管训练动作带给大家!

  单手瞬发上搏+前推(One-Arm Landmine Clean and Press)

  主要训练肌群:股四头肌、臀大肌、核心肌群、下背肌群、前三角肌、肱三头肌

  动作细节

  1.面对杠铃,把杠铃前头摆在脚尖前方。

  2.下蹲,下背打直,利用下肢及核心的力量,顺势将杠铃抬起,这时候反手让杠铃来到胸口位置。

  3.停顿一下,再将右手伸直,做推的动作。最后,再下放杠铃,重复动作。

  单手胸推(Supine One-Arm Landmine Press)

  主要训练肌群:胸大肌、前三角肌、肱三头肌

  动作细节

  1.躺在地上,双脚屈膝。右手抓住杠铃顶端,手肘微微内收。

  2.利用胸部力量,使力把杠铃往上推,手伸直但不锁死。再回到起始动作。做完换边。智能门禁

 

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杠铃 三角肌 肱三头肌 三头肌 力量 智能门禁 爆发力训练 胸推

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