环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形杠铃弯举动作图解

智奇科技    时间:2018-09-03 21:38:11

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形杠铃弯举动作图解

  锤式弯举和一般常用的弯举主要区别在于握法,锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法,而锤式弯举则是采用中立式握法(Neutral Grip),介于掌心向上和向下之间的位置,由于和手握锤子感觉是一样的,所以也称为锤式弯举。相比普通握法的弯举,锤式弯举更多锻炼肱肌。

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形杠铃弯举动作图解

  相比哑铃锤式弯举,对于杠铃只有特殊有垂直握把的环形杠铃才能完成的锤式弯举,英文一般称为Neutral-Grip Barbell Curl。

  目标锻炼部位:肱肌

  也能锻炼肱二头肌、肱桡肌(属于前臂肌群)

  动作要领:

  1.立姿,两脚与肩同宽,两手握住环形杠铃垂直握把,提起杠铃,自然下垂将杠铃置于身体前侧,上臂紧贴体侧。

  2.吸气,用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧、肱肌膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

  3.复原以后,重复以上动作,由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维,动作节奏越慢效果越好。

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形杠铃弯举动作图解

  注意事项:

  1.弯举时,注意肘关节是手臂惟一运动的关节;

  2.为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾;

  3.锤式弯举一般来说建议采用中小重量,慢节奏重复动作效果会更好。

  4.并不是每个健身房都有这种特殊杠铃,不要纠结于此,所以放心用哑铃替代吧智能健身房

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杠铃 杠铃弯举 锻炼 二头肌 健身 哑铃 肱二头肌 手臂

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