站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解

智奇科技    时间:2018-09-03 21:38:13

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解

  站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部,能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉,让腰腹的曲线更加的美观。

  tips:要保持身体髋部稳定不动,上身往一侧倾倒。动作要保持缓慢均匀,不能太急太快。用力的部位只有腰部,其他部位要放轻松。每组20次,共做3~5次。

  1、两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致,单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面,另一只手叉腰上(抬头挺胸收腹)。

站姿单侧哑铃提拉正确姿势

  站姿单侧哑铃提拉正确姿势

  2、身体先向哑铃一侧倾斜,把哑铃往下放,注意要保持髋部不动。

站姿单侧哑铃提拉正确姿势

  站姿单侧哑铃提拉正确姿势

  3、利用侧腰的力量,将哑铃拉起来,髋部保持不动,往身体另一侧拉。

站姿单侧哑铃提拉正确姿势

  站姿单侧哑铃提拉正确姿势智能门禁

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哑铃 腹部 智能门禁 肌肉 力量 锻炼

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