哑铃腿部肌肉锻炼、哑铃锻炼腿部图解

智奇科技    时间:2018-09-03 21:38:44

  哑铃腿部肌肉锻炼、哑铃锻炼腿部图解

  锻炼方法:前哑铃弓步、哑铃后坐蹲、哑铃深蹲

  前哑铃弓步

  动作方法: 直立双手各拿一个哑铃,腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲,在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置,重复以上动作

  哑铃后坐蹲

  动作方法: 站立,双手各拿一个哑铃,后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ,重复以上动作

  哑铃深蹲

  动作方法 :双手持哑铃,手臂自肩部下垂,两腿分立双脚和肩同宽,双膝微屈 缓缓屈膝下蹲,就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置

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