哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解

智奇科技    时间:2018-09-03 22:34:00

哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解

  锻炼部位:三头肌

  哑铃俯身臂屈伸

  动作方法: 俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。

  肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩,稍停 然后控制还原到初始状态,

  重复以上动作 ...

  哑铃颈后单臂屈伸

  动作方法: 单手持哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定 以肘为支点 单臂上下弯曲做臂屈伸

  然后控制还原 到初始状态,重复以上动作

  仰卧锤屈伸

  动作方法: 躺在长凳上,手持哑铃到胸部上方,手心向外 两手臂同时向上两侧伸直 直到手臂完全伸开,使三头肌彻底收缩

  控制还原 到初始状态,重复以上动作

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哑铃 肱三头肌 三头肌 锻炼 手臂

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