仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解

智奇科技    时间:2018-09-03 22:34:00

仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解

   仰卧哑铃弯举

  动作方法: 仰卧躺在长凳上,双腿提高,手持哑铃,掌心向上 让负荷集中到二头肌,向上弯举 弯举到顶峰状态,稍停2-3秒 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作。
  坐姿哑铃单臂弯举
 
  动作方法: 坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处 前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕 至最佳收缩角度,停留1-2秒 然后控制还原 到初始状态 ...

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哑铃 二头肌 关节 角度

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