如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法

智奇科技    时间:2018-09-03 22:34:00

 如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法

  一、哑铃锻炼腹肌练习

  练习部位:腹直肌、斜腹肌

  椅子姿势:平放

  动作要领:

  1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;

  2、颈部保持正常姿势;

  3、缓慢移动;

  4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。

 如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法

  起始动作:

  1、如图所示,双手抓紧哑铃;

  2、平躺于椅上,紧握哑铃置于胸部;

  3、如图所示,双脚放在滚轮垫后面;

  4、下背平躺或成正常弧度。

  动作:

  1、腹部紧缩,慢慢撑起上半身;

  2、颈部,臀部保持不动,尽可能地起身;

  3、完全曲起时,下背不应离开椅面;

  4、练习中,腹部肌肉始终紧绷,重复练习,缓慢还原。

  二、仰卧推举哑铃练习

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哑铃 锻炼腹肌 如何用哑铃锻炼腹肌 腹肌 锻炼 腹部 卧推 肌肉 臀部

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