哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程

智奇科技    时间:2018-09-03 22:34:00

 哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程

  硬拉是经典的复合训练动作之一,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉,可见硬拉水平绝对是“硬汉”的体现。

 哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程

  硬拉是锻炼背部肌群的经典动作,同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。

  硬拉简单的说,即俯身直臂向上提哑铃的动作,上拉哑铃时吸气,下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作,避免直腿硬拉对腰部负荷太大,造成腰部损伤。

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  硬拉动作注意事项:

  1.训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

  2.哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。

  3.硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。

  4.硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。

 哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程

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