跪姿单臂哑铃臂屈伸、跪姿单臂负重臂屈伸图解教程

智奇科技    时间:2018-09-03 22:27:43
  跪姿单臂哑铃臂屈伸、跪姿单臂负重臂屈伸图解教程
  跪姿单臂哑铃臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,单膝支撑长凳来完成。

 

跪姿单臂哑铃臂屈伸

目标锻炼部位:刻画三头肌线条

动作要领:

俯身单臂屈伸

1.起始姿势向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。

哑铃俯身臂屈伸

2.动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

3.呼吸方法:挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

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标签:

哑铃 三头肌 杠铃 支撑 锻炼

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