坐姿哑铃飞鸟 - 坐姿/立姿哑铃飞鸟图解、动作及视频教程

智奇科技    时间:2018-09-03 22:27:43
  坐姿哑铃飞鸟 - 坐姿/立姿哑铃飞鸟图解、动作及视频教程
坐姿/立姿哑铃飞鸟
 
  锻炼部位:三角肌中束
 
  锻炼方法:我们坐在平凳的一端,两脚与肩宽,双手持哑铃两拳相对,挺胸收腹收腰,把躯干稳定好,肩关节带动上臂,尽量向外展开,最高点停留一秒。做这个动作一定要注意,前臂一定不要过于靠前。还有上臂在最高点的时候,不要摆动。
 
  锻炼次数:(3-4)组*(8-12)次
 

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