俯身哑铃背飞鸟 - 俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项

智奇科技    时间:2018-09-03 22:27:43

俯身哑铃背飞鸟 - 俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项

  哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。

俯身哑铃背飞鸟 - 俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项

  哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。

俯身哑铃背飞鸟 - 俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项
 

  哑铃俯身飞鸟注意事项:

  1. 哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部。

  2. 不要用惯性提起哑铃。

  3. 拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气。

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  哑铃俯身飞鸟视频教程:

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标签:

哑铃 三角肌 背部 背阔肌 三角肌后束 斜方肌 手臂

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