单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程

智奇科技    时间:2018-09-03 22:27:43

  单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程

  动作说明

  锻炼部位:三角肌前束。

  主要锻炼:肱三头肌、三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。

  次要锻炼:斜方肌上。

单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程

  准备:

  单手抓住哑铃,坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。

  过程:

  推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲。然后返回。

  坐于长凳上,反手抓握哑铃,举至双肩,吸气,左右两臂交替上举,同时旋转手腕使掌心朝前,动作完成时呼气

  此动作主要锻炼三角肌,特别是三角肌前部,以及胸大肌上部,斜方肌上部,前锯肌和肱三头肌。

  此训练也可按以下姿势动作进行,紧贴椅背坐下,以防脊柱过伸,或直立,同时推举两侧哑铃智能储物柜

  视频教程:

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标签:

哑铃 三角肌 锻炼 斜方肌 肱三头肌 三头肌

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