单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程

智奇科技    时间:2018-09-03 22:27:43

  单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程

  动作说明

  锻炼部位:三角肌前束。

  主要锻炼:肱三头肌、三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。

  次要锻炼:斜方肌上。

单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程

  准备:

  单手抓住哑铃,坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。

  过程:

  推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲。然后返回。

  坐于长凳上,反手抓握哑铃,举至双肩,吸气,左右两臂交替上举,同时旋转手腕使掌心朝前,动作完成时呼气

  此动作主要锻炼三角肌,特别是三角肌前部,以及胸大肌上部,斜方肌上部,前锯肌和肱三头肌。

  此训练也可按以下姿势动作进行,紧贴椅背坐下,以防脊柱过伸,或直立,同时推举两侧哑铃智能储物柜

  视频教程:

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/573.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

哑铃 三角肌 锻炼 斜方肌 肱三头肌 三头肌

分享:

上一篇:哑铃买什么材质的好,什么材质的哑铃好?
下一篇:单臂哑铃前平举 - 单手哑铃前平举图解及动作要点
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。