杠铃哈克深蹲技术详解教程――挑战你的股四头肌

智奇科技    时间:2018-09-03 22:27:43

杠铃哈克深蹲技术详解教程——挑战你的股四头肌

  哈克深蹲也叫杠铃后蹲,是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一,动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。

  锻炼部位:股四头肌  (也涉及股二头肌、臀大肌)

  起始姿势:双脚与肩同宽站立,双手在体后宽距抓杠,掌心向后;腰部挺直,身体微微前倾。头部平视且背部平直

  动作要领:杠铃沿着大腿下蹲(半蹲)下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立,膝关节会压力过大。

  动作变化

1、练习者可略微垫高脚后掌以降低动作难度。

 

2、也可以使用哈克机来进行深蹲。用器械更稳定更不容易受伤、

  注意事项:

  、练习者可以使用手腕帮带或者杠铃挂钩来辅助抓杠;

  、起立时应以脚后掌或脚中后部为支撑;

  、起立时应以脚后掌或脚中后部为支撑;

  、下蹲时吸气,起立时呼气。

 

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