哑铃练肱二头肌-离心训练法则

智奇科技    时间:2018-09-03 22:24:44

 哑铃练肱二头肌离心训练法则是什么?离心训练法则是一个可以让你在一分钟之内肱二头肌充份充血的训练方法,怎么训练呢?往下看!

  哑铃练肱二头肌离心训练法则,是与向心收缩相返的一种训练方法,它要求在训练的过程,在肱二头肌离开肌肉的核心的时候,充份的控制并感受肌肉慢慢一点一点的被拉长的感觉,效果非常好。
  训练使用的动作:哑铃双臂弯举
  训练要领:
  手持12RM和重量,找一面墙,背部紧紧的贴紧墙壁,然后双手持哑铃自然的垂下于身体的两边,掌心向前;在向上弯举的时候要在1秒之内迅速的将哑铃弯举至肘曲小于90度,然后保持3秒,双手臂慢慢的向下垂,要求是在心里在数10秒,用10秒的时候将哑铃完全放下至最放松的状态;然后再来第二次,方法同上。
  这个训练方法要求的是快起慢放,放的时候特别的慢,当然训练效果嘛,自己去感受一下就知道了。
      附:哑铃健身图解(全身部位)智能门禁

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