杠铃卧推的力量不长得原因

智奇科技    时间:2018-09-03 22:19:30

   问:我16岁非职业的健身爱好者在不影响长个子的情况下的最大卧推重量?还有,我在三个月前卧推重量练到130斤,我16岁,但三个月来一点进步都没有,还差点退步,我是练一天歇一天。谁给我解释下?

  答:卧推应该不影响身高的啊,深蹲会影响身高的。

  16岁练到130斤蛮厉害的,但成绩一直没有提高可能与你的训练方式有关吧,在训练时只要人体兴奋起来,就会推起比原来推的重量还重一些(一卧推为例),中间间隔一天时间比较紧,不能是肌肉得到充分的放松与恢复,这样训练效果是很不明显的,至少连一次休息3天,这3天你可以做一些使肌肉放松的运到(如乒乓球、羽毛球、慢跑等);还有,训练后吃一些补的东西,可以让你的体能恢复的更快,也可以吃一些牛肉,是训练后必不可少的食物哦!

  杠铃卧推:平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程://www.jianshen8.com/xiangmu/gangling/3797.html

杠铃卧推的力量不长得原因

  卧推的力量不长,原因有几点

  1 是卧推的技术动作不对,需要平躺在架子上,双腿离开地面,成弯曲形状,完全靠上肢力量。

  2  是没有深层的刺激到肌肉,不要总推一个重量,在适当的情况下,需要人保护的下,把重量加到100斤做6到8个,110斤做3到4个,125斤做2到3个,经常这样深层的刺激肌肉。

  你练一天歇一天这样训练,是可以的,但是注意做完之后的放松智能跑步机

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