杠铃高效率塑造铁男方案

智奇科技    时间:2018-09-03 22:19:30

   全方位硬拉

  在动作全程,手臂一定要保持伸直,特别是你在耸肩的时候。

  这是罗马尼亚硬拉、提铃耸肩和杠铃提踵的复合训练。用锁握法抓紧杠铃,呈罗马尼亚硬拉的准备姿势。将杠铃提到力所能及的最高点。

  更多杠铃训练动作参考://www.jianshen8.com/zhuanti/gangling.html

  阴阳引体向上

  名字很怪,因为这是要你用阴阳握法来做引体向上,像引体向上一样两臂悬垂在单杠上,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降。

  负重爬楼梯

  本着右面优先的态度,右脚蹬上台阶,之后用右腿肌肉的力量把整个身体撑到平凳上,之后返回换另一条腿重复这个动作,智能跑步机

  反握杠铃卧推

  平躺,用大拇指绕过杠铃的握法反手抓住杠铃,与平板卧推相似,慢慢将杠铃降低到胸部乳头处,在动作时注意调整呼吸,不要过于急促。

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杠铃 引体向上 硬拉 卧推 力量 智能跑步机 提踵 杠铃卧推 jianshen

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