最有效消脂杠铃操

智奇科技    时间:2018-09-03 21:40:50

近日我们在几家知名健身房中调查了一番,出人意料地发现“杠铃操”已经逐渐成了最受人欢迎的健身课,大有占据各种课程TOP1之势。

  杠铃操是个通俗的名字,从字面意思来看,就是举着杠铃做的健身操。事实上,它还有一个洋名,叫做“身体充电”,这是从它的洋身份body pump翻译过来的。它在健身房火了一段时间了,但是因为有了杠铃这个器械来参与,很多局外人以为这是一个枯燥的项目。不过呢,评判最好是要有原始材料做基础的,如果没有尝试过,可不要随意乱评这个在全世界40多个国家、3000多家俱乐部名列前茅的项目,把有氧锻炼的优势发挥到最大化,让目标性训练简单化,通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量, 和时下最流行的音乐共舞,这才是杠铃操的真实面目,也就是它抢占排名TOP1的关键所在。

  健身圈最减肥的项目

  据宝力豪的人气教练徐学明介绍说,身体充电不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信,使人精神焕发,保持良好的工作状态,一节课后就像给身体充完电一样。

  在锻炼过程中,大部分练习都是以站立姿势完成的,并且手握杠铃,所以对腿部和手臂的锻炼强度较大。认真做完各种动作组合,能塑造肌肉形态,增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。完整的一节杠铃操训练课大约在60分钟左右,也有去掉手臂动作的简化版,大约50分钟左右。这个课程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量,是目前最受欢迎的减肥课程之一。

  杠铃操用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,其中不仅使用杠铃,还会使用到杠铃片、踏板和垫子,不断地更换使用器械,可以让参与者从群体锻炼中获得更多的激情。尽管是一项负重的有氧课程,负荷非常大,但是姑娘们仍然踊跃参加,因此参与者还是以女性为主。同时,它也是集体有氧操中男性参与者较多的一个项目。这种集体氛围,使得大家互相激励、相互竞争,在众人大汗淋漓的时候,体会到身体潜能开发带给自己的乐趣。

  每个套路分10节,每节5分钟。所有动作都在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉。

  不同身体素质的人要选择适合自己的杠铃片,1.5、2.5、5、10公斤任你挑,选择标准是你能承受这个重量,而且能跟上教练的节奏,达到它对你的肌肉和骨骼的最恰当压力。配以富有节奏感的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练也会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗”。

A 、热身部分

  用轻重量的杠铃片刺激身体各个部位的肌肉群,让它们都充分被调动起来,解除平时因为不锻炼而产生的紧张和僵硬感,为下一步骤的高强度锻炼做好准备。

 单腿站立

  目标肌肉:腿部、胸部肌肉舒展放松

  这个动作经常用在运动结束后的放松中,其实教练带领大家的热身动作中并没有这个动作,只是考虑到它的实用效果,Gail觉得它很有助于身体的舒展,可以把坐式生活中僵硬的身体唤醒智能跑步机

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/522.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

杠铃 肌肉 锻炼 健身 杠铃片 最大 手臂 体能 热身

分享:

上一篇:波速球练什么?波速球训练方法介绍
下一篇:杠铃颈后深蹲动作讲解
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。