双杠臂屈握距、宽握双杠臂屈伸的风险

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:13
  双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少HYPERGYM
  但就是这个经典的动作,却有个问题常常困扰大家!很多人在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中出现肩膀肩膀痛的状况!
  导致肩膀出问题的原因有很多,其中有个细节是大家最容易忽视的——握距!
  很多朋友都听过这样的一个训练提示,进行双杠时,握距越窄对三头肌的刺激也就越强,听到这里很多朋友为了更刺激一些胸肌,就选择了宽握距的双杠!
  而就是这样,你的肩膀可能正走入泥潭!
  握距过宽的坏处!
  1.当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 盂肱关节囊,肩袖肌群需承受更大的压力
 
  2.同时,握距过宽还会导致你手肘打开过多,肩关节过度外展。这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定.容易受伤!
  3.限制的动作幅度:握距过宽会让你无法下落更深,同时不良的力学姿势也会让你力量分散,无法用上力量,导致动作十分困难!
  你该怎么做?
  1.避免过宽的双杠,和肩膀同宽即可,不要担心三头肌用力过多的问题!
  2.动作中保持手肘接近身体,不要过度打开(下图的夸张糟糕姿势)!

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