双杠臂屈伸做不了?快来试试弹力带辅助

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:23
 

  撑双杠是最好的上肢训练动作之一,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在!

  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!

  但是想要做好双杠臂屈伸却不容易!很多人甚至一两个都做不了!

  该怎么办呢?

  相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的辅助臂屈伸会更适合一些肌力不够,或体重的过大的人群!

  对于还无法做标准臂屈伸的朋友们,本文就是提供一些辅助的方法。辅助的方法有好几种例如:弹力带、辅助型的臂屈伸器械、或是找同伴托住身体。也可以通过其他方法增加肌肉力量比如凳上臂屈伸,俯卧撑,卧推

  介绍一个最经典的办法!弹力绳辅助!

  弹力绳辅助时双杠臂屈伸可以减少对抗身体阻力!然后让你循序渐进的完成动作!

 

 

  选择一根弹力绳,一端系在双杠上,一端圈住你的膝盖进行双杠臂屈伸!

  弹力带的辅助只在你最弱的地方,即动作的最低点,帮助你减轻反向的重量,当你往上拉时,弹力带的张力就会减弱,你得靠更多自己的力量拉上去才行。

  选择弹力带的时候要注意阻力的变化!刚开始可能需要阻力强的弹力带!

  等肌力提升与习惯发力技巧后,再尝试不用辅助!

 

  小提醒:

  如果无法执行全幅的动作训练的话,那么就减少为一半的幅度,

  随着力量的提升、动作的熟悉掌握,再来慢慢的增加动作的范围。

  掌握动作的同时,逐渐的增加次数,能做20下以上需要开始增加负荷!HYPERGYM

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/474.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

双杠臂屈伸 双杠 弹力带 力量 弹力绳 HYPERGYM 健身 肱三头肌 卧推

分享:

上一篇:双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸
下一篇:双杠臂屈伸肩膀受伤怎么办?双杠臂屈伸肩膀痛
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。