泡沫轴哪种好?软的好还是硬的好?泡沫轴买多长的合适?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:31

  按摩轴哪种好?软的好还是硬的好?如何挑选?

  很多健身的朋友问到“泡沫轴该选择什么样的比较好”!而到底要买直径粗一点或细一点的呢?要买软的点或硬一点的呢?

  问题:泡沫轴 的硬度及大小怎么选择呢?

  对于从来没有进行过自我筋膜放松(SMR)的人来说,建议先从较软的泡沫轴开始

  因为压缩性较高,对于软组织的侵透强度(Penetration)较轻;经过一段日子之后,可以使用较硬的泡沫轴,因为变形及压缩性减少,所以能按压到更深层的软组织。

  直径较大的泡沫轴相较于较小直径的,对于软组织的侵透较少。开始进行SMR的人,可以先选择较大直径的工具,经过一段日子之后,可以换成直径较小的工具来使用。

  补充一下,关于长短的部份:“长的方便操作;短的方便携带”,有的动作是短的做不到的,比方说,身体直躺在 泡沫轴 上,泡沫轴 太短时,身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以,请先耐心花时间了解自己的需求及动作,再进行购买。

 

  操作有特别需要注意的地方吗?

  1. 请确保在操作时,身体是维持适当的身体排列。

  2. 身体请全程保持“ Drawing-In (肚脐往脊椎方向内缩)”,以提供腰椎、骨盆及髋关节结构(LPHC) 的稳定度。

  3. 借由身体四肢与地面的接触面积,来增减按压时,软组织的力道。比方说,在按压小腿时,将另外一边的脚横跨在按压的腿上,便可以增加加压的力道。

  4. 在进行按压时,应该是缓慢的进行,而不是快速的来回,这样反而会增加软组织的刺激/兴奋)。请记得,你的目标是抑制过度活跃的软组织,而不是再激励它。

  5. 按压的区域要进行放松。按压的区域若有张力的话,这会阻止泡沫轴 浸透到更深层的软组织。

  6. 在疼痛的点可以停住,直到疼痛减缓及软组织变软。(最大疼痛耐受度约30秒,而下背疼痛耐受度为90秒)。

  7. 筋膜有受到限制的区域在操作时会更为疼痛。而软组织的限制受到解开时,疼痛感会减少。(换句话说,若你按压之后,越来越疼痛,请停止操作,需求其它专业医师来评估及治疗。)

 

  而泡沫轴的部份,也有手拿式(如Stick舒活棒),让操作者本身或是你的同伴来进行操作,力量施加的越大,浸透的强度就越高,对于泡沫轴比较不易操作到的地方,是个选择。对于年长者或是体重过重的人来说,在地面上操作可能会十分吃力,手拿式的泡沫轴是个替代的选择健身房门禁系统

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健身 最大 力量 关节 髋关节

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