运动后,先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:33

  运动后,先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢?

  我们都知道运动后的保养是十分重要的!就像你给你的爱车保养一样!运动后你需要花一些时间来让你的身体变得更好!

  在运动后的保养过程中:肌肉筋膜放松和伸展都是不可少的!

  目的是将僵紧的肌肉恢复到适当的长度、改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。

  但是就有人问了:先进行肌肉筋膜放松还是先拉伸呢?

  答案是先进行SMR再进行伸展的动作。

 

  NASM(国国家运动医学会是这样介绍的:

  SMR肌筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接受器(Neural Sensory Receptors)来达到肌肉的放松的目的,而接着再进行静态伸展,除了有让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外,也让不断受到刺激的神经获得纾缓。

  因此运动过后,进行完Foam Roller按压之后,再搭配伸展的动作。

 

  记得全部做完之后,记得起身动一动走一走,让血液循环一下。健身房门禁系统

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肌肉 健身 关节

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