肌肉筋膜怎么放松?自我筋膜放松原理

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:35
 

  肌肉筋膜怎么放松

  在山姆伯伯的软组织放松文章内容中提到!

  运动或是训练中,会让肌肉产生微创伤,引起发炎反应,修复过程中会留下疤痕组织及小的结节,这些小结节又称为激痛点(Trigger Point)

  未适当处理的情况下,会影响动作模式及阻碍神经传导及血液流动,降低肌肉收缩灵敏度、动作效率、协调性及全身的力量,最后动作可能出现代偿机制。

  多年来,运动表现教练试着借由伸展来解决激痛点,但肌肉此时就像一条“打结”的大橡皮筋一样,伸展只是让结变的更紧而已。

 

  当我们忽略软组织放松(恢复)的手段而持续训练,持续对受伤的软组织再进行破坏,软组织的情况会越来越糟,关节活动度减少、动作改变、代偿更严重。

 

  软组织放松(或称软组织治�)是几年来极为受到关注的恢复方式之一,可以让您持续在训练或竞赛中达到更好的正面结果。

  概念如下图说明:

 

  滚桶是软组织放松中最经济,最见的工具之一,当你透过泡棉滚桶,将压力施加在肌肉组织上时,一种叫高尔肌腱器的感受器,会把“有股张力正施加在肌肉上”这讯息送到大脑,大脑接收后就会放松该肌肉,以预防肌肉撕裂。

  使用按摩器材时时,一旦发现酸痛的点,运动员应该"停留"并且持续的在该点进行施压,尝试放松该肌肉。缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统,同时放松激痛点。

 

  如果按压时的不适感太强,是很难释放这个激痛点的,所以运动员要透过转移身体的重量,来控制酸痛的程度,才有办法达到放松的效果。

  每个肌肉群大概花费30~60秒的时间,时间长度取决于肌肉品质及软组织的重要性。当运动员对于软的材质比较能够忍受时,就可以使用更硬的材质及较小的工具(如网球)来处理更深层的激痛点健身房门禁系统

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/459.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

肌肉 健身 力量 关节

分享:

上一篇:健身大保健:自我筋膜放松指南
下一篇:运动后,先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢?
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。