健身大保健:自我筋膜放松指南

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:35
 

  最近不管上健身房,跑步,或上网看健身微博,都会看到很多人拿着滚筒滚来滚去,到底他们在做什么呢?为什么不管运动前后都在使用滚筒?

  滚筒主要是模拟人手在按摩,利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果,就像去给人按摩一样,会通体舒畅,在运动前使用滚筒,会让紧绷的肌肉松开,身体动起来变轻松,在运动后用滚筒按压放松,可以减缓运动过后的肌肉酸痛,那为什么滚筒会有这么神奇的效果呢?

  我们的肌肉会随着日常的生活习惯,产生紧缩的状况,特别是每天维持在同样姿势的状况,例如坐着工作,坐着看电视,坐着用手机、电脑,整天都是坐着的姿势,下半身的肌肉会变得紧绷,

  紧绷的状况如果一直持续不改变,就像穿一件越来越小的衣服,会觉得身体一直被绷住。

  当身体紧绷的时候,手脚要活动的时候会被拉住,产生很多代偿的动作,时间久了,还有可能会产生身体疼痛的问题。

  这时候使用滚筒可以帮忙我们把这件变小拉紧的衣服慢慢的松开来,让衣服变大件,手脚

  动作就不会被限制住,减少运动时的代偿动作,降低受伤的机会。

 

  当我们运动的时候,肌肉收缩用力,肌肉纤维会受到拉扯,可能会产生轻微的发炎现象,这个发炎现象会让我们隔天产生肌肉酸痛的感觉,特别是很久没运动,或者做不熟悉的动作。我们的肌肉组织之间有着许多的缝隙(如下图剪头处),像是海绵蛋糕一样

 

  这些缝隙提供空间,让体液能够带给肌肉养分,同时把代谢的废物带走,当这些缝隙变小的时候,肌肉的恢复会变慢,这时候肌肉就不容易从发炎的状态恢复,酸痛感就会持续比较久。当滚筒按压在肌肉上的时候,就像我们在压海绵蛋糕一样,压紧再放松后,肌肉的缝隙会变大,

  让我们有更多的空间能够带来恢复的养份,同时把运动产生的发炎和代谢产物带走,帮助我们更快的恢复。

 

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健身 肌肉 拉紧 隔天 跑步

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