足底筋膜炎怎么治疗?三个步奏

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:36
 

  足底筋膜炎并不是长跑者的专利,在2009年,美式足球明星四分卫Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦,原因并不是他跑的太多,而是他过于使用脚掌在传球,使得足底下的软组织发炎。

  基本上,筋膜炎与肌腱炎(Tendonitis)一样,就是过多的压力落在特定的软组织区域上,长期下来造成发炎。

  足底筋膜炎发作的原因很简单:“移动的方式错误”。他们以代偿来产生动作,最终脚底的软组织负荷了过多的压力而愤怒。

  脚掌长时间过多的Pronation(脚踝向内侧倾斜)或过多的Supination(脚踝向外倾斜)会造成软组织的发炎,你可以买双针对脚掌问题的鞋子或是额外放鞋垫来让问题消失,但事实上这是治标不治本。

  过多的脚踝向内侧倾斜及脚踝向外倾斜是“脚踝及髋关节不稳定”的信号。

  简言之,足底筋膜炎就是丢出一个“动作中有某些地方出现功能障碍”的警报,若您只是把它警报关掉,可能只会愈来愈严重。这障碍的形成可能是久坐使得髋屈肌太紧、穿高跟鞋造成小腿肌肉太紧等。

  处理足底筋膜炎的步骤有“软组织放松”、“活动度开展”及“稳定度训练”。

 

  软组织放松

  最好的方式之一就是用高尔夫球来足底下前后来回及左右来回的按摩放松(或者可以选择 R3 足形放松滚桶)。

  活动度开展

  在进行完软组织放松之后,接着就是恢复适当的活动度及脚踝及髋关节的稳定度,首先,您可以做一个测试,看是否踝关节背屈(Dorsiflexion of Ankle),在下图右中的动作,理由上向后弯曲的角度是30度。

 

  若没有的话,这里提供几个开展脚踝活动度的动作。

  

 

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筋膜炎怎么治 足底筋膜炎 关节 髋关节 背屈 肌肉

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