健身神器――壶玲训练6大动作!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:37
 

  壶玲已经晋升为新一代的健身神器!在各大健身房中你都可以看到它们的身影!

  这种古老的锻炼工具显示了它魅力的一面!成为很多健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。

  壶玲训练可以增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

  壶玲训练的好处举不胜数!但问题是,壶铃训练是非常需要技巧的!如果你掌握了良好的技术!壶玲将会给你带来巨大的收益!但是很多人常常使用不当导致受伤。

  有句话是这样说的:精英之所以是精英,是因为它们拥有强大的基本功!。基础是成功的关键所在

  壶铃训练的基本训练落在六个训练动作之间!这些都是基础性的练习,被称为“神圣6动作!.”这些动作构建了壶玲训练的、主体!让你构建一个更好的身体!

 

  动作一:荡壶玲(Kettlebell Swing)

  荡壶玲被认为是最强有力的壶玲运动:主要运用到髋关节铰链Hip Hinge,不仅可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

  不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它,你可以用荡壶玲增加力量,也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力!增加身体有氧与无氧的能力。对减脂作用也是超强!健身房门禁系统

  推荐阅读:壶铃摆荡(Kettlebell Swings)教学视频!

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健身 耐力 力量 爆发力 关节 髋关节 锻炼 肌肉

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