改善脚踝活动度:弹力带关节牵引活动术

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:39

  脚踝活动度受限是导致你深蹲蹲不下去的主要原因之一!在之前的改善脚踝活动度文章中我们介绍了一系列方法,今天来看弹力带关节牵引活动术

  为了减轻踝关节前侧的"挤压"或"阻塞"感,您需要使用弹力带关节活动术。这类关节限制的型态是没办法透过常规的伸展或滚桶放松来解决。

  关节牵引(JOINT DISTRACTION)简介

  也被称为弹力带牵引(Band Distraction)、关节剔除(Joint Flossing)及剔除(Flossing)。许多的伸展技术主要着重在软组织上,而关节牵引技术则有助於增加运动员在特定动作模式下的活动范围,这种技术是改善关节本身滑动(sliding)或旋转(rotational)能力,进而增强关节的力学动作。为了有助分离关节表面同时改善滑动或旋转能力,关节牵引是一种将特定方向力量(向量)施加於关节结构(Joint Complex)上的技术。

  弹力带关节牵引活动术有助骨头间的滑行。

  当我们进行深蹲,而胫骨往前进到足背屈时,脚掌的距骨会向后移动。为了改善踝关节的活动度,弹力带有助于将距骨向后拉。

  常见错误:弹力带套在脚踝上进行操作时,通常运动员会将弹力带套到太高的位置,实际上是将胫骨往后拉,这与我们想要的刚好相反。为了修正脚踝出现挤压或阻塞的感觉,您需要将弹力带放置在距骨的位置,刚好在您外侧脚踝骨(malleolus)的下方。

  弹力带套好之后,如示范中的动作,将膝盖往前推,停留5秒钟。弹力带的牵引应该可以消除挤压的感觉。每天执行10~20次,直到问题被解决。

 

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