健身高级技巧:悬挂弹力带技术(HBT)

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:39
 

  健身技巧:悬挂弹力带技术(HBT)

  你见过有人在杠铃上利用弹力带挂上重量训练吗?其实这是:“悬挂弹力带技术(Hanging Band Technique,HBT)”。只需要将杠片或壶铃挂在长版弹力带的一端,然后弹力带另一端挂在杠铃上,这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动,创造出非常不稳定的环境。这种进阶的训练方式有几个好处。

  HBT 结合了这三种独特的训练方式:

  稳定度训练(Stability training)

  扰动训练(Perturbation training)

  全身振动训练(Whole-body vibration training,WBVT)

 

  研究已经证明大部份稳定度训练方法的效果是有限的,特别是无法过负荷及充分使用主动肌。而HBT将使用更大的肌肉群,为什么呢?因为负荷可以被放置在杠铃上,可以应用于大部份的动作中,此外,还包含了上述三个好处。

  HBT的训练好处超过了其它稳定训练的方法,因为操作者必须控制来自三个维度的不稳定(上下、前后及左右)。相较于振动训练(WBVT),这个训练效果也非常相似,因为动作升降过程中,不断的带给全身振动。大部份的研究中,扰动都是由特定设备或人工所创造,而 HBT 扰动自由地、不可预测地。

  1.神经肌肉的好处:

  运动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制

 

  2.力量举及肌力运动员:

  越来越多优秀运动员及力量选手经历稳定训练所带来的好处。众多力量选手,如 Westside Barbell 创办人 Louis Simmons 使用类似的方式(引入一种工具,称为竹子杠(Bamboo Bar)。在力量举及肌力训练界已逐渐成为家常工具,健身房门禁系统

  不幸的是,这些训练工具通常只具备低到中的配重能力,很难给予肌肉最大的超负荷能力,特别是能扛较重的动作,如深蹲。不过,你可以作为辅助训练

  3.技术、动作力学及关节定位

  HBT就是一种杠铃训练的变化。在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者绷紧全身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外,同时几乎不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。

  事实上,专业的力量选手已经使用竹子杠类似的方法来复原肩膀的受�,同时在卧推的过程中提升肩膀的关节定位。

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健身 弹力带 杠铃 肌肉 力量 关节 肩膀 卧推 最大

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