深蹲膝盖内八(内扣):用弹力带纠正

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:40
 

  深蹲膝盖痛

  你进行深蹲,箭步蹲的时候会内八吗?

  膝盖内八:也叫做膝外翻(X腿,膝盖往内扣)!这种情况在健身房十分常见!特别是女生中更是常见!

  否则由于髋、膝、踝,三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向,会使关节产生扭曲和转向,从而导致不必要的扭力和侧向的压力,这对膝关节以及韧带是十分危险的!这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一!

 

  导致膝盖内扣的原因有很多!在之前的一系列文章中有提到,其中比较常见的是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡,臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌),与过度活跃的髋内收肌群结合,阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。

  当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时,膝盖就会被往内侧拉去。

  今天要介绍一个小技巧来帮你纠正深蹲:弹力带套住膝盖进行深蹲!

  双腿版本:

 

 

  单腿版本

 

  借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作

  在进行深蹲(Squat)时,当你膝盖套住弹力带时,产生一股内收力量,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾,让你更加安全。为了维持姿势,迫使膝盖往外推,在大腿后侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生,也有助於稳定你的膝盖,并且在举起更大的重量时,将更多的重量分摊在髋关节上。

  提示:这个动作是十分好的训练动作。但不要使用大重量在进行这些训练。这些训练的目是教育你的身体,强迫身体在进行深蹲时,膝盖要向外,同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质,而不是数量。健身房门禁系统

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弹力带 关节 髋关节 健身 臀部

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