运动前静态拉伸不好吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:48

  很多有经验的教练会建议大家运动前准备活动时不要进行静态拉伸!

  原因是在运动前做静态伸展,会降低运动时的表现,例如爆发力与力量的下降。

  原理

  运动前长时间的态拉伸会降低肌梭的灵敏度,灵敏度下降时,虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长,但若是想要收缩肌肉,这就反而成了一大缺点。

  这时候动态动作中的SSC(Stretch-Shortening Cycle:牵张-缩短循环)功用就没办法发挥了。因此会影响接下来的肌力表现!

  因此多数人主张静态伸展应该训练后做

  不过事情不完全是一方面的!

  我们知道,运动中关节活动度是至关重要的,因为生活和训练的影响,很多人会出现肌肉紧绷缩短的状况,从而限制了关节活动度

  例如

  髋关节活动度不足,深蹲蹲不下去导致腰椎,膝盖压力过大!

  背阔肌胸肌,三头肌过于紧绷导致肩关节的活动度受限,无法流畅的完成动作,其他部位代偿。。

  对于活动度不佳的人来说。训练前需要肌肉放松与静态伸展

  利用按摩,静态伸展的方式去把你紧绷的肌肉打开,将肌肉伸展到适当强度,有利于后续训练不会因活动度不足而使动作受限而受伤以及更好的发力。

  举例:练背前,按摩拉伸胸肌会让你训练更流畅!

  背部划船训练时我们肩膀主要做一个肩外展的动作,但你因为肩内收的肌肉(胸肌)过于紧绷,从而限制了肩外展运动的幅度,导致背肌无法完全收缩!

  对于初学者,或者运动中并没有大负荷的肌力训练或爆发力训练,你也可以运动前进行静态伸展,这可以帮助你提升你的肌肉存在感

  若你的活度度尚可,没有肌肉紧绷的状况,动态伸展就足以打开你的活动度,那就放松肌肉后直接动态伸展。静态伸展留到训练后再做吧!

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