新手健身:认识你的训练动作

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:49

 

  在健身房有一个最常见的现象,大多数人在进行着低质量的练习,到健身房乱练,不知道动作的原理和要领

  毫无疑问,这是糟糕的!

  新手健身:认识你的训练动作!

  你知道你做的动作叫什么名字吗?

  它的阻力方向?

  它的运动平面?

  具体参与的关节和肌肉有哪些?

  这些肌肉关节长什么样,起止点在哪里、有什么功能,在这个动作中又扮演什么角色?

  对于新手来说,去了解这些基础的知识有助于帮助你更更清晰操作动作

 

  用大家最爱练的卧推举例“”

  阻力方向:垂直向下

  运动平面:水平面

  动作类型:上肢

  参与关节:卧推是一个多关节协调参与的动作,主要是肩和肘!其中肩部在卧推中扮演的角色是屈曲(窄握)和水平内收(宽握)的角色。肘部扮演的是伸展的作用!

  参与的肌肉有:胸大肌,三角肌前束,肱三头肌

  各自扮演的角色:

  胸肌(主动肌):负责屈曲(窄握)或水平内收肩关节(宽握)

  三角肌前束(协同肌):负责屈曲(窄握)或水平内收肩关节(宽握)

  肱三头肌(主动肌):伸肘

  当你了解这些基础的知识时,你的脑袋就会清楚的知道你在做什么!当然,想要做好这些并不容易!建议你去学习基础的运动解刨学,健身房门禁系统

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/435.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

健身 关节 卧推 肌肉 三角肌 肱三头肌 三头肌

分享:

上一篇:硬拉时手肘的位置!
下一篇:运动前静态拉伸不好吗?
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。