硬拉时手肘的位置!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:49
 

  硬拉时手肘的位置!

  硬拉是个伟大的动作,它强悍而给力。不管你的运动目的是什么,普通健身爱好者还是专业运动员,都该进行硬拉,它让你更有力量、身材更好,运动表现更给力..

  但硬拉又是一个非常难的动作!除了自身关节活动度的影响,想要做好硬拉还需要需要掌握好很多细节!

  今天要给大家介绍一个容易被疏忽的硬拉细节!手肘的位置!

  很多人在进行硬拉时会出现手臂弯曲的状况(下图),这是一个严重的错误!

 

  :手臂弯曲,肘部受伤的风险很高。右:手臂垂直锁定肘部。安全有效。

  这样的状况会导致的动力链脱节,你的手肘承受巨大压力,同时还有肱二头肌撕裂的风险!

  在之前的视频《硬拉的三个诀窍》中有提到这个错误

  快速复习硬拉:髋关节主导的动作,主要动作模式是髋关节铰链,主动肌为臀部腿部,肩部,背部腹部手臂为稳定肌!

  你的硬拉重量轻松的完爆你的弯举重量。不要试图用手臂拉起重量。相信我!你的手臂绝对没有你的腿部更有力!

  更糟糕的是,很多人还试图以这样的动作想要爆发式的提起杠铃,这绝对会给你带来噩梦!

  记住:这不是一个弯举动作,除了主要发力的下肢肌群,其他关节不主动产生动作!

 

  你需要做的是打直手臂,并让你的上背作为支撑点,肩胛骨在硬拉过程中扮演一个最佳的受力,支撑重点!肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

  紧绷你的上背,斜方肌等长收缩,抓住肩胛骨(让它处于中立位),肩膀微微外旋,收紧背阔肌,并紧缩腹肌,让你的全身充满张力。然后再驱动腿部,向上拉起杠铃!

  记住:千万不要弯曲你的手臂,健身房门禁系统

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硬拉 手肘 手臂 关节 杠铃 肩胛 健身

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