硬拉多少公斤合格?硬拉重量和体重的关系

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:53

  硬拉多少公斤合格?硬拉多少公斤才算厉害?

  硬拉作为健身房的三大王牌动作之一,硬拉可以说是全身上下总和的力量总和,一直被誉为衡量力量的标准!

  只要你挑战过自己的1RM,就可以知道何谓用尽吃奶的力气。要比整体力量比硬拉就对了。

  从一定角度来说,你能拉起多重,将决定你有多强壮!

  每种运动应该都有一个标准值来给自己参考,让自己知道看自己的实力如何

  以下是一个硬拉实力自测表:

 

  表格以性别和体重作为分类标准,按照硬拉1RM成绩分为:小白——入门——中级——高级——牛B。。五种水平!

  我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时,拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

  (untrained)指没训练过,但是能正确做出动作。(novice)入门指系统训练了几个月。(intermediate)中级指系统训练一两年。advanced高级指系统训练了好几年。NB级别(elite)指力量举专业选手的水平

  从表格中我们可以看出:一个67公斤左右的人想要达到比较厉害的advanced级别差不多要拉起170公斤,也就是自身体重的2.5倍左右!这往往需要付出很多努力,同时掌握精湛的硬拉技巧!

  不过,对于大多数人来说想要达到精英运动员的水平是很难的,但是不代表你没办法更进一步!给自己 一个目标,然后努力前进!

  注:表格中的重量是单次的极限重量(1RM)。如果没有测试过自己的1RM也可以进行估算!健身房门禁系统

  推荐阅读:最大肌力1RM的评估方法

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硬拉 力量 健身 最大 角度

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