健身知识:髋关节铰链的重要性!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:55

  髋关节铰链的重要性!

  在我们身体的各个运动关节中,有一个非常重要的:Hip Hinge髋关节铰链!

  髋关节铰链是人体十分重要的基础动作,在运动及生活中,“髋关节铰链”是安全完成很多动作所必需的。当您从地上把东西搬起来、跳跃(抢篮球、排球的杀球等)或是接触肌力与爆发力动作如硬拉、壶铃摆荡、爆发力动作时,少不了髋关节铰链的动作。

  以下是几个髋关节铰链的动作!

  这里有几个髋关节变化:

  1.单腿仰卧伸髋

 

  2.单腿硬拉

 

  3.硬拉

 

  4.壶铃摆动

 

 

  髋关节是臀部最基本的运动模式,每个人都必须正确地执行。

  如果你不能掌握这个矢状面的运动,那么你将代偿另一个平面” - 最可能的就是脊柱旋转。这不是我们想要的!

  总而言之,如果你的髋部失灵-你的腰背就会遭殃。

  很多人害怕下背痛。然而,学习正确的“髋关节铰链”可以减少你背部疼痛的发生机会。它可以教导我们身体利用脊椎中立稳定的情况下传递力量(或重量)。

 

  优点:

  加强后链(臀部/腿筋),身体后链是我们人体最大的发动机之一,在运动过程中十分重要!

  尝试平衡前链优势(四头肌)。多数人处于大腿前后肌力不平衡的状况,肌力不平衡是导致伤病的很大 因素!进行髋关节铰链的训练有助于帮助你改善这一情况!

 

  对膝盖/踝部的最小压力。髋关节铰链的动作对膝盖和脚踝来说是非常友善的,相比其他蹲的动作!

  允许从下体到上体的动力传递。:提升身体的协调性,爆发力,在抓举,挺举,高翻这些爆发力训练中,髋关节铰链占据重要地位!

  总之:学习正确的髋关节铰链会让你更强壮,在日常生活中搬动重物时减少脊椎受伤的风险!让你获得更健康的身体!健身房门禁系统

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/419.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

健身 健身知识 关节 髋关节 爆发力 硬拉 臀部

分享:

上一篇:健身房健身的十条注意事项!新手必看!
下一篇:如何提高锻炼成效?提高锻炼成效的有效方法!
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。