男士健身基础知识知多少?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:56

  很多男人喜欢健身,因为健身不仅能够给他们带去强健的体魄,还能让他们焕发精神的活力。那么作为男人的你,是否知道健身的基础知识呢?如何健身更加健康?

 

  第一:基本训练

  坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,效果好的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作来完善肌肉。

  第二:蛋白质

  蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质。

 

  第三:碳水化合物

  碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上。

  第四:必修课

  应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步健身房管理系统

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健身 肌肉 碳水化合物 杠铃 健身房管理系统 如何健身 力量

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