健身初学者必须熟知的8个基础知识!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:46:56

  相信有不少的健身初学者,在健身时其实并不清楚自己在做些什么,以及为什么要这样做。

  那么接下来,就由小编来给大家带来8个健身初期要熟知的基础知识。

  1、目标肌肉

  做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。

 

  2、动作

  充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。

 

  3、组数

  组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。

 

  4、每组次数

  每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂。健身房管理系统

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/413.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

健身 肌肉 哑铃 健身房管理系统 胸肌 三角肌 肱三头肌 卧推 三头肌 肌肉分离度

分享:

上一篇:健身前吃哪些食物能提高训练效果?
下一篇:健身达人都是这样吃早餐的!
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。