新手健身:不要依赖固定器械!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:02

  新手健身:不要依赖固定器械!

  对于初入健身房的新手来说,构建正确的健身概念是非常重要的!错误的观念只会引导你越陷越深,最后丢失信心!

  其中就有很多健身初学者陷入到固定器械的陷阱里!

  注:

  固定器械 :专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材

  自由重量训练:哑铃杠铃、等无固定轨道的训练器材

 

  不管是什么方面的对比,自由重量都优于固定器械!

  一、肌肉量及肌力的增加

  二、动作控制力(也就是维持动作时姿势肌群的参与能力)

  三、身体整合能力(身体各肌肉间一起动作的协调能力)

  固定器械常常被当做是菜鸟学习重量训练的开始!坐姿推举,史密斯卧推,深蹲这些看起来会比杠铃哑铃容易掌握

  但对于长期发展并不是好事情!

  虽然容易上手,但是固定器械始终是无法让你学会正确的卧推的动作,固定的轨道,不符合人体力学的运动轨迹,被器械牵着鼻子走!这都不是我们人体自然的动作!虽然短期也会有肌肉或力量的增长,但无法长久!

 

  而且长期在固定器械上获得的肌力是很难转移到自由重量上,

  很多人是这样想的:杠铃卧推不好学,先利用史密斯卧推来学,杠铃深蹲难学先用史密斯深蹲来学动作!以为固定器械学会了!自由重量的深蹲,卧推就会变好吗?

  其实是大错特错!

  以史密斯机器的蹲举为例:杠铃是被安装在固定的轨道上面,因此你不需要花力气去稳定杠铃。也不需要花太多时间去学习如何扛起杠铃,控制中心,稳定核心!

  而当你换成自由重量的时候你会变得不堪一击!

  我在健身房看过很多史密斯高手,但是当他们换成自由重量时动作变得一塌糊涂!动作不协调,摇摇晃晃。

  反之!能做好自由重量的人,固定器械会做的非常漂亮!

  固定器械也有其好处,但绝对不要让他成为你的主导!更不要妄想练好固定器械就万事OK了!

  对于新手来说,学习自由重量训练技术是非常重要的!从基本的呼吸,核心稳定训练开始!然后学习基本的动作模式(推,拉,蹲,髋主导,旋转,负重行走)从空手轻重量开始!专注动作的控制(身体姿势,重心,运动轨迹),提升肌肉间的协调,神经敏感度!

  或许刚开始学起来很难,但是能让你长远发展。只要你学会了这些基本的动作模式,以后的训练都不是问题了!!最后还是那句话!文章类容只是一个建议和提醒,没办法教你执行动作!找一个靠谱的教练会让你少走很多弯路!共勉之!

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标签:

健身 杠铃 卧推 肌肉 哑铃 杠铃卧推 杠铃深蹲

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