组间休息:拮抗肌拉伸

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:02

  组间休息:拮抗肌拉伸!

  在健身训练中!组间休息是非常重要的!在之前的文章《组间休息时间的奥秘中》我们提到!不同的运动强度以及运动目标需要不同的组间休息时间,来保证训练的质量!

  过少或过多的组间休息都会影响到你的锻炼效益!

  其中,在组间休息中,有人会选择完全静止的静息休息,而有的人会选择做一些辅助的小动作来帮助接下来的训练变得更好!其中组间休息进行肌肉拉伸就是很多人的选择!

  但很多人都做错了!

  通常大家觉得组间休息时对目标肌肉拉伸(练胸拉胸)可以恢复肌肉长度,放松一时紧张的肌肉!提升肌肉的存在感!

  但其实有反作用!

  长时间的静态拉伸会肌梭的灵敏度,灵敏度下降时,虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长,但若是想要收缩肌肉,这就反而成了一大缺点。因此会影响接下来的肌力表现!同时在接下来的训练中也有肌肉拉伤的风险!

  所以、我们建议在组间休息不要对目标肌肉进行长时间的静态拉伸,而是选择时间较短或动态拉伸!

  不过虽然不建议对目标肌肉进行静态拉伸,但要推荐大家在组间休息进行拮抗肌的拉伸!

 

  组间休息:拮抗肌拉伸

  在我们身体中!肌肉也会成双成对,主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist),也称为主动肌(Prime mover);配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反,两者之间必须协调合作才能产生动作。

  “当主动肌收缩,拮抗肌必须伸展放松”才能保证动作的流畅进行!

  但是如果拮抗肌太僵紧,弹性不足!无法正常的伸展,放松!那就会影响主动肌的训练效果!

  所以!我们在进行训练是不能光把眼光放在主动肌(目标肌肉)上,而和它相对抗的拮抗肌也需要重视!

 

  比如我们练背的时候!可能会因为拮抗肌(胸肌)过紧而无法发挥作用!

  练臀(伸髋)的时候!可能因为拮抗肌(屈髋肌)过紧而无法有效工作!

  这时候:我们就可以在运动前或者组间休息时通过静态拉伸,按摩放松等方法去改善拮抗肌的品质,让它放松,以更好的配合主动肌的工作!健身房管理系统

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肌肉 健身 健身房管理系统 胸肌 锻炼

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