俯卧撑技巧:手掌的位置

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:02

  俯卧撑技巧:手掌的位置

  俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作!相信每个人都做过,但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑!

  很多人在进行俯卧撑的时候都会出现一些错误。导致各式各样的受伤症状!其中最容易出现问题的就是肩膀!

  今天要帮大家纠正一个最常见的错误:手掌内转(肩内旋)

  很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况(如下图)

 

  手掌朝内,导致肩部会处于一个内旋的状态。在肩部过多内旋的状况下进行动作无疑是糟糕的

 

  1.会让我们失去肩胛骨的稳定位置(下沉后收),肩内旋的状况往往是肩胛上提,外翻的状况,这会让肩峰下空间变得狭小,肩部活动受限,无法自由移动,容易引起肩膀夹击!

  你可以空手试试,把拇指朝下,内旋肩膀,进行空手的俯卧撑动作!你会发现你会容易出现耸肩,肩膀卡卡的感觉!

  2.导致肩部过度外展,让你的肩部产生过多压力

  如果你的手指是朝内的,身体往下时,手你的肘部就不得不往外打开,也就是你的肩关节容易过度外展;也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加!

 

  那该怎么做?

  手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。

  1.正确的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要产生一个外旋的转矩,这会增加更多的肩关节稳定。

  2.双手触地后向外旋转的方向使力

 

  把你的大臂往身体靠近(夹角在45度以下),想象腋下夹着一颗橙子,双手撑地,在肩部正下方,同时肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面!目标就是稳定肩胛骨,把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ,并帮助你收紧背阔肌,这样会创造一个很稳上半身。让俯卧撑变得更容易!也避免受伤!

  详情请参考之前的文章:《为什么卧推时要外旋肩部?》《卧推技巧,折断杠铃》以及《侧平举的时候为什么要外旋肩部》健身房管理系统

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肩膀 关节 肩胛 卧推 手肘 健身房管理系统 健身

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