俯卧撑相当于多少重量?俯卧撑撑起的重量是多少?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:02

  俯卧撑是地球上最广泛的健身动作之一!它能很好的训练我们的上肢肌群(胸肌三角肌前束,三头肌)同时也是一个很棒的核心力量训练动作,动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎,骨盆的稳定中立!

  俯卧撑的变化多种多样,难度也有高有低!主要是对抗我们自身体重(也可以加载负重)

  但是经常做俯卧撑的你知不知道自己到底举起多少重量呢?

 

  小知识分享:

  每种版本俯卧撑的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是体重的几%:

  1. 脚放在高度为60.96的箱子上 –  74%

  2. 脚放在高度为30.48的箱子上  – 70%

  3. 标准版本 – 64%

  4. 手放在高度为30.48的箱子上 – 55%

  5. 曲膝着地的 – 49%

  6. 手放在高度为60.96的箱子上 – 41%

 

  我们可以知道,在不同姿势下进行伏地挺身,身体本身重量对带给动作有多少的阻力。也可以借此了解,在进行训练时,训练师可以根据客户的状况,来调整动作的难度。

  看这些数据你可以知道!

  1 若脚垫的高度越高,难度也就越高

  2 若手垫的高度越高,强度越低健身房管理系统

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健身 健身房管理系统 胸肌 三角肌 三头肌 做俯卧撑 力量

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