技术纠正:波比跳常见错误!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:04

  波比跳常见错误!

  波比是一个非常棒的训练动作!可以锻炼到全身肌群(核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧。)同时也训练到心肺功能

  波比跳看似简单,但是做起来却十分有讲究

  就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质!最后导致身体不适!

  对于任何训练动作来说,动作的完成质量永远是摆在第一位的!只有把基础做好!才能求快!

  今天就要带大家认识一个常见的波比错误!

  如图所示:很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

 

  导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,等于反覆的折叠您的下背(腰椎),最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

  因此,在做波比操时,必须确保全程动作时,腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈伸的情况!

  对于做到后面没力的时候建议不要硬撑,或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道!

  对于初学者来说建议先掌握好平板支撑,俯卧撑,以及深蹲的姿势!再去尝试波比跳!动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线健身房管理系统

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/400.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

背部 支撑 健身房管理系统 健身 三头肌 做俯卧撑 臀部

分享:

上一篇:波比跳的好处!波比跳正确技巧
下一篇:硬拉变化式!4中常见的硬拉变化动作!
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。