波比跳的好处!波比跳正确技巧

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:04

  爱健身的你听说过波比操吗?

  它为何被认定为全身性徒手训练最好的动作之一呢?

  在第二次世界大战,Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试, 也做为惩罚囚犯之用,而这个动作就是我们所认识的「Burpee(波比操)」,也被接受为全身训练最好的动作之一

  高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。

  你很难找到一个像波比的动作,除了训练到身体非常多的肌群,同时也训练到心肺功能

  如何做?

  1.下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  2.后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

  3.俯卧撑向下,将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定,不要出现塌腰驼背的状况)

  4.前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  5.垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

  5.落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向

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