熬夜对健身的影响有多大 训练者不可忽视的重点

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:05

  熬夜,是人们生活中经常发生的行为,尤其是在年轻人中更是常见。很多人经常晚睡,甚至习惯性晚睡、一夜不睡,太早躺在床上反而有睡不着、易失眠的感觉。那么他们熬夜的时候都在做些什么呢?有的人觉得这部电视剧很精彩,想一口气追着把电视剧看完,于是他们选择熬夜煲剧,彻夜不眠;有的人爱好网游,打游戏打到上瘾了停不下来,于是他们选择熬夜捡装备、闯关卡。

  那么熬夜究竟有一些怎样的坏处呢?

  很多人知道,我们的身体在晚上9点到11点之间是免疫系统在排毒,11点至凌晨1点是胆在排毒,凌晨1点至3点是肝脏在排毒,而到了凌晨3点至5点是肺部在排毒。如果在相应的时间人的身体不能处于睡眠状态、休息状态,那么它们就没有办法完成排毒的动作,久而久之,就会使得熬夜的人免疫力下降、体制衰弱,容易引发一些感冒等疾病。有研究显示,经常熬夜的人更容易患上糖尿病和高血压等。

  对于青少年而言,熬夜会影响其自身发育,这对其整个身体的健康成长都是及其不利的。熬夜也容易使其皮肤受损,更加容易长青春痘。而对于年轻人和中老年人,熬夜就会使得他们皮肤暗淡,精神状态差,更加加速了他们的衰老。对于健身者,睡眠时体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长才达到最高峰。如果你想要让自己的运动表现更好(练得更好),每天可能要睡到8-10小时。

  另外,经常熬夜的也容易导致肥胖。经常性的熬夜,睡眠得不到保障,到了白天工作时就非常影响效率。

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