壶铃摆动锻炼哪里?壶铃摇摆的好处

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:05

  壶玲是一种古老的训练工具!壶玲训练的好处多多!近年来我们在健身房看到越来越多人在进行壶玲训练!

  其中壶玲训练中最经典的动作莫过于壶玲摆动!这种类似于荡秋千的训练到底是锻炼哪里呢?

 

  壶玲摆动其实是一个以硬拉为基础的动作,你可以把它看做是加速版的硬拉

  主要运用到我们髋关节铰链!俯身(屈髋)起身(爆发力的伸展髋部)

  涉及到我们整个身体后链的肌群!主动肌为臀大肌,协同肌为�绳肌,背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定

 

  如果用一个词来形容荡壶玲的话我会选择“臀部轰炸机”

  和硬拉不同!壶玲摆动主要是利用髋部的爆发力(臀部爆发式向前推)形成冲力从而荡起壶玲!

 

  动作中手臂只是一个挂钩而已!

  同时!壶玲摆动是一个比较高级的动作,想要做好它必须先掌握硬拉的动作,同时需要非常棒的核心稳定性!详情请参考:

  另外,壶玲摆动是进阶到壶玲抓举,壶玲高翻的必须阶段!

  壶铃摆荡看似简单,但并非如此。它是最具挑战的动作之一,建议寻找专业的壶玲教练进行指导!

  一旦你掌握好壶玲摆动,你将会获得无限的好处!他将帮你塑造紧实上翘的臀部,强壮的身体后链,同时也是燃烧脂肪的利器(全身肌群都在参与)!

  只需要一个壶玲!一点点空间!随时随地荡起来!健身房管理系统

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锻炼 硬拉 臀部 健身 爆发力 健身房管理系统 背部 抓举 腹部

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