波比变化动作:波比+跳箱组合式训练

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:05

  波比跳是徒手训练中最经典的动作之一!波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作!会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部背部

  Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

  很多人常常被Burpee运动的表面所迷惑,以为就是简单的下蹲,趴下,起身,跳起那么简单,其实只要通过一些小小的变化就可以让我们的训练变得更加丰富有趣,并且更有效率!

  就像之前介绍的波比+引体向上的组合训练就是一个非常棒的方式!

  而今天我们要给大家介绍另外一个很赞的波比变化式!

  波比+跳箱!

 

  波比运动其中包含了跳跃的动作,我们就可以把跳跃的动作稍稍做些改变,不只是轻轻向上跳,通过不同版本的变化要求控制臀部,膝盖和脚踝做更多的工作,来增加你的全面性!

  而跳上箱子就是很棒的选择!

  跳箱训练的好处在之前的文章中已经介绍过了!能够帮助你提升垂直弹跳力,爆发力!

  把波比和跳箱训练结合起来!让你的训练更有趣,也更有难度吧!

  如何做?

 

  1.选择一个高度合适的跳箱!放在面前!

  2.开始波比: 向下做深蹲动作,将髋部和屁股向后推。成俯卧撑姿势

  3.做一个俯卧撑,撑起时顺势屈髋屈膝站起成为蹲姿,并做好跳跃准备

  4.向上向前跳起,踏上箱子,顺势屈髋屈膝成半蹲姿势,然后站直

  5.为了避免膝盖过多的冲力,跳上箱子的时候注意落地要轻,前脚掌过渡!从箱子上下来时选择走下箱子!

  注意事项:

  1.进行波比时:记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况,手臂在肩膀下方!俯卧撑时,保持你的肘部和身体呈45度角!

  2.动作过程要有序的进行,可以加快速度,不过不要牺牲动作品质,健身房管理系统

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