拉伸你拉对了?运动前静态拉伸真的不好吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:06

  拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位

  规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度,改善软组织的弹性,让你更流畅的进行训练动作并且有效的防止伤病的发生!

  但是在健身训练过程中很多人却忽视了拉伸的作用或者走进了一些误区!反而会让你的训练品质下降!

  组间拉伸要不要?

  组间休息对目标肌肉拉伸的好处:恢复肌肉长度,放松一时紧张的肌肉!提升肌肉的存在感!

  但是选择方法很重要,在之前的文章中我们提到,运动前长时间的静态拉伸会降低肌梭的灵敏度,灵敏度下降时,虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长,但若是想要收缩肌肉,这就反而成了一大缺点。因此会影响接下来的肌力表现!

  所以、我们建议在组间休息或者运动前不要对目标肌肉进行长时间的静态拉伸,而是选择时间较短或动态拉伸!

 

  运动前和组间休息静态拉伸真的不好吗?

  看到这个问题大家可能又蒙了!上面第一个问题不是说了吗?不要在组间休息和训练前进行静态拉伸!!!

  不不不!或许和你想得又不一样呢?

  在我们身体中!肌肉也会成双成对,主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist),也称为主动肌(Prime mover);配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反,两者之间必须协调合作才能产生动作。

  “当主动肌收缩,拮抗肌必须伸展放松”才能保证动作的流畅进行!

  但是如果拮抗肌太僵紧,弹性不足!无法正常的伸展,放松!那就会影响主动肌的训练效果!

  所以!我们在进行训练是不能光把眼光放在主动肌(目标肌肉)上,而和它相对抗的拮抗肌也需要重视!

 

  比如我们练背的时候!可能会因为拮抗肌(胸肌)过紧而无法发挥作用!

  练臀(伸髋)的时候!可能因为拮抗肌(屈髋肌)过紧而无法有效工作!

  这时候:我们就可以在运动前或者组间休息时通过静态拉伸,按摩放松等方法去改善拮抗肌的品质,让它放松,以更好的配合主动肌的工作!

  所以!站在这个角度来看:运动前,组间休息时进行静态伸展也是可以的!

  看到这里是否让你对运动训练有不一样的收获呢?

  最后要提醒各位读者:运动,训练!有时候并不是绝对的对或错!只是不同情况下我们需要不同的方式而已,健身房管理系统

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肌肉 健身 健身房管理系统 胸肌 关节 角度

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