深蹲硬拉时:颈椎的位置!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:06

  深蹲硬拉时:颈椎的位置!

  硬拉和深蹲是一个非常讲究技术和细节的动作!在众多的讲究中上有一个小细节常常会被人忽视!

  那就是颈椎的位置!

  这看上去好像是无关紧要的问题,其实可能隐藏着一些小猫腻!

  从理论上来讲,深蹲硬拉动作过程中脊椎一定要维持在中立的位置上!包括(腰椎,胸椎,颈椎)其中腰椎是最重要的!而颈椎却是最容易被忽视的!

  但是我们常常会看到某人在做深蹲,硬拉时,会出现颈椎超伸(抬头的)姿势

  动作如下…

 

  为什么我们会这样扭着脖子呢?

  我认为有两个理由。

  第一,老派的思维是,当在做硬拉或深蹲时,在举起的上升过程中往上看同时把头部向后,这予许你举的更重。

  第二,我想是因为健身房中四处都是镜子的原因。看镜子是很自然的事情,我们想看看自己的姿势正不正确、是否有夹膝、有无变壮等。

  我认为,当第一次学习动作时,镜子是有非常有用的。但即使如此,我仍倾向在不利用镜子来学习如何做动作。

  这迫使我们使用动作觉知(Kinesthetic Awareness)来进行动作。动作中认识自己身体所处在的空间,这在竞技中是非常重要的技能,而且在比赛中并没有任何镜子。

  深蹲硬拉时颈椎超伸有什么坏处?

  重心会往后移,容易不稳。

  让头部呈现在伸展的位置(呈上图)实际上会使的颈椎(脖子)不稳定,而这会可能会下渗到腰椎,这不是一个好消息。

  你可以试试!抬头看上方让你的同伴从旁边推你一把,然后再维持脊椎中立再试一次!

  你会发现维持颈椎中立会让你更稳定!

 

 

  保持颈椎中立!

 

  想象有一个链条挂在你的下巴,下巴有个钩子把链条挂起来,当你站起来时,你会有一个丑陋的双下巴,这就表示你做对了,健身房管理系统

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