硬拉加强:让离心收缩帮你提升硬拉

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:07

  硬拉是一个强悍的动作!不管是为了提升全身肌力,塑造肌肉,减少脂肪都是非常棒的选择!

  硬拉主要是训练我们身体后链,髋关节主导,臀肌,腿后侧作为发动机,同时需要强大的背部肌群负责维持稳定,和力量传输!

  就是因为硬拉实在有太多好处了!但也是最让人感到挫折的动作之一,因为进步时常会受阻。所以如何提升硬拉成了很多人的谈论话题!

  今天就要给大家介绍一个提升硬拉技术以及实力的好方法!离心训练!

  离心收缩就是我们硬拉时下放杠铃的阶段,在离心收缩阶段,为了刹住或控制动作的速度,肌肉会拉长而产生张力!

  很多人在进行硬拉是总是动作控制很差,下放杠铃的时候失去张力,这会让你的锻炼效果大打折扣。很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉!

 

  对于初学者或者强化硬拉技书来说,离心收缩的时候慢一点可以帮你:

  *改善身体觉察。

  *改善动作的控制能力。

  *发展结缔组织的力量。

  *改善稳定度。

  *着重在肌肉元素上(一个缓慢、有控制的动作将放置更多的压力在肌肉上,而一个有弹性或弹震动作将放置更多的压力在肌腱上。)

  对于想要提升肌力的高阶训练者来说,离心收缩会帮你变的更强!详情可以参考之前的文章:提升最大肌力,超负荷离心收缩训练!

  在硬拉中强调离心的收缩,方法很简单,在每组中最后一次,以非常慢速度来放低杠铃。

  维持良好的技术下,以快速的方式来完成每一次的动作,然後在最后一次动作时,用10秒的时间将杠铃放低。

  每组的最后一次,你要专注以均匀的速度来降低这个重量

  这是需要训练的。

  在膝盖以上的高度,你的力量大上许多,因此就造成,当杠在杠盖以上的高度时,你可以非常慢的速度来进行,但只要低于膝盖之后,因为关节角度的关系,力量的输出顿时变小,你会很快的把杠放低。但请抗拒这个冲动!大多数的人膝盖以上的硬拉都比较强,但你努力在训练膝盖以上这段的能力,将不会带来特定的训练效果,健身房管理系统

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硬拉 肌肉 杠铃 力量 关节 健身房管理系统 健身 背部

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